Ugrókötél edzés - kezdő
Az ugrókötél egy kiváló eszköz a kondíció fejlesztésére, fejleszti a koordinációt, koncentrációt, és a kreativitást is - az ugrókötelezés szabadságot ad az alkotásra, lehet egyénileg, párban illetve csapatban is végezni.
Mi ez a kurzus/torna?
Egy olyan hatékony edzésmódszerrel ismerkedhetsz meg, ami fokozza a kalóriaégetést, fejleszti az állóképességet, tele van kihívásokkal, ugyanakkor az „ex-rectus diastasisos” pocaknak is barátja, szinten tartója.
Miben más, mint a többi hasonló torna?
A magasfokú kalóriaégetés mellet a mély izmok erősítése is be van építve a programba. A házifeladat videókkal teljes edzéstervet építettünk fel neked. Fókuszban az egészség, a vidámság időhatékonyan – a szülői léthez igazítva.
Kiknek ajánljuk?
Edzésen való részvétel feltételei:
- A has- és a gátizmok megfelelő állapota
- Sérülésmentes ízületek
- Szült nőknél a szülés után eltelt minimum 8-10 hónap
Közvetlenül szülés után első mozgásként nem javaslom, érdemes ez a program előtt alapozó regeneráló tornát végezni: SzuperTest RTM hasizom regeneráló kurzus vagy SzuperTest PowerHouse medencefenék regeneráló kurzus.
Komolyabb medencefenék problémákkal, mint például inkontinencia, méh vagy hólyagsüllyedés, vérző/műtét közeli aranyér.
Köldök-, gerincsérv esetén is először az alapozó kurzust javaslom, de utána minden gond nélkül lehet itt folytatni a munkát.
Hogyan épül fel?
4 héten át hetente kapsz egy hosszabb edzés videót, amiben az edzés felében ugrókötelet használunk, a második részben a core izmokat erősítjük. Az órákat nyújtás, és gátizom torna zárja. Kétszer végezd el a héten, a két edzés között 3 nap pihenővel.
Minden héten egy házifeladat videót is kapsz – ebben NEM használunk ugrókötelet! Az ajánlott ugrókötelezést (ami az edzés típust frissen elkezdve heti kettő) ne lépd túl, mert a túlerőltetéstől az achillesed, vádlid könnyen megfájdul. A házifeladat videót 2-3-szor végezd el a hét többi napján.
Minden héten kapsz még egy extra videót is: pl gátizom tornát vagy egy hengerezés videót. A gátizom tornát szükség esetén végezd. A hengerezést a két ugróköteles edzés végén mindenképp ajánlom, de ha másnap erősebb izomlázad van, akkor ott is ismételd meg.
Mit kapsz tőlünk, ha jelentkezel?
A sok egyéni figyelem és testreszabott gyakorlatok mellett minden héten kapsz:
- egy hosszabb (kb 40 perces) videót,
- egy rövidebb gyakorlósort (15-20 perces)
- extra videókat gátizom torna, nyújtás témában
Eszközigény
- Megfelelő cipő, lehetőleg teremcipő, crossfit cipő vagy tenisz cípő
- Jól tartó sportmelltartó – akár kettő egymáson, ha nagyobb tartás kell
- Kompressziós zokni ajánlott, ha visszerektől szenvedsz
- Megfelelő ugrókötél – kezdőknek kimondottan ajánlottak a Jumpplus World gyöngyös kötelek
- Jóga matrac
- Víz, törölköző
Ki lesz az oktatód?
Szalai Renáta, Fitnesz edző, az RTM - Rectus Training Módszer megalapítója, Pre-és posztnatális Fitness Specialista – ezen kívül Ugrókötél Fitness Edző (Jumpplus World).