RTM Core Training
A CoreTraining a törzstartó izmok erősítésére és a teljes test változatos átmozgatására, átfogó erősítésére fókuszál. Ha már regeneráltad hasizmaidat, medencefenekedet, de szeretnéd általános erőnlétedet fokozni biztonságos keretek között, itt a helyed! A kurzus felkészít a nyújtott lábas plank és a levegőből indított gyakorlatokra, ahol már minimális az alátámasztás. Ez a kurzus után visszatérhetsz a futópályára vagy az edzőterembe.
Mi CoreTraining célja?
Elsősorban a már regenerálódott, funkcionálisan jól működő hasizmok még erősebbé tétele és a regenerált hasizmok egészséges állapotának megőrzése. Mivel az RTM CoreTraining már lényegesen átfogóbb mozgásforma, így az egész test mobilizációja mellett gerinctorna, hátizom-erősítés és a medencefenék torna is része az óráknak. Ezen a tornán egy olyan intenzív edzésben lesz részed, ahol kiemelten figyelünk a poszt-natális szempontokra is. Tehát biztonságban tudhatod a has- és gátizmaidat, és vigyázunk azokra az eredményekre, amelyeket korábban elértél. Az RTM CoreTraining tornát kifejezetten ajánljuk ülőmunkát végző uraknak és hölgyeknek, különösen azoknak, akik korábban rectus diastasissal küzdöttek és már regenerálták azt. Ugyancsak ajánlott azoknak a hölgyeknek, akik babát terveznek és szeretnék felkészíteni testüket, izomzatukat a terhesség és a szülés fizikai és lelki megpróbáltatásaira. Ha valaki intenzívebb sportolásra készül a jövőben, az RTM CoreTraining ehhez is nagyon jó alapozó, felkészítő edzést nyújt.
Rövidesen induló kurzusok
Kinek javasolt az RTM CoreTraining?
Ahogy minden RTM tornánál, úgy az RTM CoreTrainingnél is nagyon fontos a gyakorlatok helyes kivitelezése és testre szabása. A has, a gátizomzat és a mélyizmok ezen a szinten már kellően erősek és regeneráltak, vagy nagyon közel vannak ehhez az állapothoz. Így a gyakorlatok megfelelő erőnlétet kívánnak és helyenként kifejezetten nehezek, tehát fontos a helyes technikai kivitelezésük. Ezen a szinten a szabálytalanul kivitelezett feladatokkal akár túl is terhelhetjük azt a struktúrát, amit a regenerálás során helyreállítottunk - ezt mindenképpen el kell kerülni. Így akkor tudsz becsatlakozni ebbe a programba, ha minimum 1 éve szültél, az egyenes hasizmaid maximum 1-1,5 ujjnyira vannak eltávolodva. továbbá mélyizmaid jól funkcionálnak és kellőképpen erősek, valamint a beugró tesztgyakorlatot sikerül szabályosan elvégezned.
Első sorban az RTM hasizom regeneráló alapozó kurzus 3. blokkja után vagy a PRIME programban résztvevőknek javaslom. De ha nincs szétnyílt hasizmod vagy máshol regeneráltad a tested, ezen a ponton akkor is be tudsz csatlakozni.
Felépítése
RTM CoreTraining kurzus | 1+3 hét | Haladóknak Az RTM CoreTraining kurzus az első héten egyéni online konzultációval indul. Itt felmérjük az edzettségi szintedet és a hasizmaid és a medencefeneked állapotát. Az egészségi állapotod, erőnléted és esetleges egészségügyi problémáid figyelembevételével testre szabjuk a gyakorlatokat és elmondjuk, mire figyelj a tornák kivitelezése során. A következő három hét során alaposan begyakoroljuk a haladó szintű tornagyakorlatok helyes végrehajtását. Ebben a blokkban már 7-8-as erősségű RTM gyakorlatokkal találkozhatsz, és a kurzus során a nehézségi szint folyamatosan emelkedik. Rendszeresen végzünk nyújtottlábas, a plank különböző formáin alapuló statikus és dinamikus gyakorlatokat is. A tartásjavító gyakorlatok és a gátizom torna ugyancsak szerves része az RTM Core Training programnak. Az órákat nyújtással, hengerezéssel zárjuk. A kurzus végére egyre magabiztosabban tornázol és megtanulod észrevenni a saját határaidat: mi az, ami még épít, erősít és mi az, ami már sok. Ez a legfontosabb tudás, ettől leszel bármilyen másik sportban is biztonságban. Ezen a haladó szinten már nem csak interaktív órákon ellenőrizzük a gyakorlatok szabályos kivitelezését, hanem minden héten egy-egy kritikus gyakorlatról 10-15 mp-es kisvideót is kérünk tőled - amit a telefonoddal könnyedén tudsz rögzíteni - hogy egészen közelről tudjuk figyelni az izmaid munkáját. Így az oktatóval szorosan együttműködve könnyebb megítélni, hogy mennek a gyakorlatok és kihasználhatod a vezetett online torna minden előnyét.
AZ RTM CoreTraining online tornán a következő tornázási alkalmak várnak rád: - 1 belépő online konzultáció az első héten - heti 1 x 60 perces nagyvideó a heti tornagyakorlatokkal és részletes magyarázattal, tartásbeállítással - heti 1 x 30-40 perces csoportos interaktív óra - heti 1 x 20 perces kisvideó az otthoni gyakorláshoz szükséges feladatokkal - heti 1 x 10 perces tippvideó a mindennapokra a sikeres regenerációhoz.
Merre tudsz továbblépni?
A kurzus végén több irányba mehetsz: Ha szeretnéd, meg tudod ismételni 30%-os kedvezménnyel.
Vagy be tudsz csatlakozni a PRIME programba. Itt több szinten mutatom a gyakorlatokat, ha jól menhet a kritikus gyakorlatok a CoreTrainingen, akkor végezheted a haladó verziót. Ha egyes gyakorlatok még nem mennek szabályosan, akkor pedig a középhaladó verziót tudod végezni.
Azért is jó, ha látod a gyakorlatoknak a különböző alternatíváit, mert így akár már edzésen is ki tudod váltani azt a gyakorlatot, ami még túl sok lenne a testednek.
Hogyan tudsz becsatlakozni?
Az RTM CoreTraining online kurzusok részvételi díja egységesen 18.900,- Ft. Ha szeretnéd elkezdeni az RTM CoreTraining programot, első lépésben regisztrálj és választd ki a következő induló csoportot! A kurzus díjáról szóló számlát e-mailben fogod megkapni, amit átutalással vagy bankkártyával tudsz kiegyenlíteni. Az oktatód ezt követően hozzáad a választott kurzus csoportjához, ahol meghirdetett időpontban elkezdheted a tornát. Köszönjük hogy az RTM-et választod, amely az évek során több ezer anyukának nyújtott hatékony segítséget szülés után a szétnyílt hasizom regenerálásában és ez erőnlét visszaszerzésében. Nagyszerű tornaélményt és sikeres regenerációt kívánunk!
Rövidesen induló kurzusok