PRIME program
A PRIME program egy változatos, akár hosszútávon végezhető egészségtorna. A hasizmok, medencefenék, testtartás, egyensúly fejlesztése mellett sokat foglalkozunk a testünk hatékony és rugalmas működésével. A PRIME program ellensúlyozza a XXI. századi életmódunkat. A sok ülést, mozgásszegény életmódot. Az intenzív edzések mellett pedig finomhangolja a mozgásokat, regenerálja az igénybevett testünket, hogy minél hatékonyabban tudjon működni a testünk.
Mi ez a kurzus/torna?
Ez a folyamatos program 4-5 hetes blokkokból áll, ahol a regeneráció mellett mindig van egy fő fókusz terület: alakformálás, erősítés, mobilitás, egyensúly, testtartás…. Így mindig változatos impulzusok érik a testünket, de mégis egy fókuszált, célorientált munka folyik.
Miben más, mint a többi hasonló torna?
A PRIME programban 2 irányú a kommunikáció: folyamatosan jelen vagyok, támogatlak. Nem csak megkapod a videókat, amit úgy végzel el, ahogy tudsz, hanem bármikor kérdezhetsz, amire érdemi szakmai, neked testreszabott választ kapsz.
Látlak mozgás közben a heti interaktív órákon, és kérek/küldhetsz kritikus gyakorlatokról kisvideót, hogy lássam a tested reakcióját. Mert nem az a fontos, hogy meg tudod e csinálni a gyakorlatot, hanem hogy a tested hogyan reagál közben.
Ebben a tornaprogramban fókuszált munka folyik, ahol fejlesztjük a mozgásmintákat, ideg-izom kapcsolatot, új dolgot tanítunk a testünknek, hogy minél hatékonyabban tudjon működni a mindennapokban vagy akár egy keményebb edzésen is.
Ha van bármi panaszod, pl térd vagy szeméremcsont fájdalom, adok neked plusz instrukciókat vagy alternatív gyakorlatokat.
Kiknek ajánljuk?
Ez a program azoknak jött létre, akik elvégezték valamelyik SzuperTest alapozó kurzust, regenerálták a testüket, de még finomhangolásra van szükségük. Vagy egyszerűen csak megszerették ezt a mozgásformát, továbbra is szeretnének ilyen tudatosan foglalkozni magukkal. De akár személyes SzuperAnyuka Egészségtorna mellé is egy jó választás, ha szeretnéd még hatékonyabbá tenni a közös tornát.
De természetesen van lehetőség kívülről is becsatlakozni a PRIME programba, ha szülés után regeneráltad a tested máshol. Várandósságra felkészülésként is egy nagyon jó választás.
Ebben az esetben egy ingyenes online állapotfelméréssel indítunk, hogy biztosan ez e a neked megfelelő szint és irány, hogy minél nagyobb biztonságban legyél a programban és minél hatékonyabb legyen a munkád.
Kiknek nem ajánljuk?
Közvetlenül szülés után első mozgásként nem javaslom, érdemes ez a program előtt alapozó regeneráló tornát végezni: SzuperTest RTM hasizom regeneráló kurzus vagy SzuperTest PowerHouse medencefenék regeneráló kurzus.
Komolyabb medencefenék problémákkal, mint például inkontinencia, méh vagy hólyagsüllyedés, vérző/műtét közeli aranyér. De a medencefenék regeneráló kurzus után már be lehet csatlakozni, ha elindult a regeneráció ezen a fronton.
Köldök-, gerincsérv esetén is először az alapozó kurzust javaslom, de utána minden gond nélkül lehet itt folytatni a munkát.
Hogyan épül fel?
A 4-5 hetes blokkokban a regeneráció mellett mindig van egy másik fő témánk, így folyamatosan más és más szemszögből tanulunk a témáról, ennek fényében tornázunk. Vagy hétről hétre egyre nehezebb, dinamikusabb sorozatok érkeznek a 4 héten belül, vagy mindig egy más területre koncentrálunk. Például az alakformáló blokkban kar-váll, far- és comb, hát, hasizmok. Vagy mobilitás blokkban váll, mellkas, medence, has, talp. Míg az egyensúlyfejlesztésnél pedig egyre nehezebb feladatok érkeznek.
A tornavideók tartalmazzák a bemelegítést, szenzomotoros- és tartásfejlesztést, gátizom gyakorlatokat és a nyújtást is. Így komplett tornát kapsz.
Milyen eredményre számíthatsz?
Szerintem a legfontosabb eredmény, hogy rengeteget tanulsz a saját testedről, vakfoltjaidról, határaidról. Sokkal hatékonyabban tudsz mozogni, más sportokat, mozgásformákat végezni. Megtanulod, ha egy gyakorlat nem megfelelő neked, mivel, hogyan tudod helyettesíteni.
Emellett a regenerációd is egyre alaposabb lesz, erősödsz, így előbb-utóbb be tudsz csatlakozni a 4. blokkba, vagyis a CoreTrainingbe vagy visszatérhetsz kedvenc sportodhoz.
Mit kapsz tőlünk, ha jelentkezel?
A sok egyéni figyelem és testreszabott gyakorlatok mellett minden héten kapsz:
- egy hosszabb (kb 40 perces) videót,
- egy rödidebb gyakorlósort (15-20 perces),
- egy SzuperTippet, ami vagy egy hétköznapokra hasznos praktika, az aktuális témában edukációs infóvideó, egy extra nyújtás, SMR,
- plusz minden héten van 1-2 interaktív óra, ahol nem csak te látsz engem, hanem én is Téged mozgás közben, az óra végén pedig fel tudod tenni a felmerülő kérdéseidet.
Eszközigény:
Tornaszőnyeg, SMR henger és/vagy kislabda, jógatégla (ez egy vastagabb könyvvel helyettesíthető). Alkalmanként használunk kézisúlyt (vizes palackkal) és szalagot (régi vastag harisnyával tudsz helyettesíteni). De ezeket az eszközöket mindig az adott blokk elején elmondom és javaslok alternatív gyakorlatot, ha épp nincs olyan eszközöd.
Ki lesz az oktatód?
Viniczai Fenes Dóra, a SzuperAnyuka Egészségtornák szakmai vezetője: Szülés utáni regenerációval foglalkozom, azon belül is a fő fókusz a szétnyílt hasizom (RTM) és medencefenék (PowerHouse), mélyizom (RYC) regeneráció, mozgásminták (NMPT, szenzomotoros gerinctrainer) fejlesztése. De emellett foglalkozom kinezio tapinggel, hegkezeléssel is.