Kismama RTM prevenciós torna

Az RTM Kismama programja segít a terhesség során igénybe vett, esetleg elgyengült hasizmok, mélyizmok aktívan tartásában, rugalmasabbá tételében és megerősítésében. Ez segít megelőzni a kismamalét kellemetlen, akár fájdalmas mellékhatásait, mint pl. a derékfájdalom, a medence tágulásával járó fájdalmak vagy a has feszülése. A torna biztonságos formában segíti a vérkeringés fokozását is, és természetesen nem csak a kismamára hat, hanem a baba idegrendszerének fejlődésében is segít azzal, hogy a környező izmokat stimulálja, munkára készteti. A tapasztalatok alapján az RTM Kismama tornaprogrammal a többedik várandósság esetén is komoly eredmények érhetőek el: nem csak a szülés utáni regeneráció gyorsabb, de kevesebb a hátfájás vagy a gátizom-probléma illetve a rectus diastasis. A programban a hasizmokon kívül a tartásjavítás, a hátizom-erősítés, a medencefenék torna és a légzőgyakorlatok is elmaradhatatlan részei az óráknak. A megfelelően edzsett törzstartó izmokkal a szülés is könnyebb és kevesebb komplikációval járhat.

Az RTM Kismama online kurzus 3  blokkból áll. Első blokk | 1+3 hét | Kezdő szint Az első blokkra a terhesség 12. hetétől érdemes jelentkezni. A kurzus az első héten egyéni online konzultációval indul, ahol az egészségi állapotod, erőnléted és esetleges problémáid figyelembevételével testre szabjuk a gyakorlatokat és elmondjuk, mire figyelj a tornák kivitelezése során. A következő három hét során alaposan begyakoroljuk az alapvető tornagyakorlatok helyes végrehajtását, aktiváljuk a mélyizmok és idegrendszer kapcsolatát a megfelelő impulzusokkal. Az első blokk végére egyre magabiztosabban tornázol. Már tudod, hogy mire kell figyelned és érzékelni fogod a torna első jótékony hatásait is: kezd visszatérni a has környéki izmok tartása, tónusa és mérséklődhetnek olyan egyéb tünetek is, mint a hátfájás vagy a derékfájás. Az első blokkban 1-2-es erősségű RTM Kismama gyakorlatokkal találkozhatsz.

Merre tudsz továbblépni? 1. Ha már aktiválódtak a mélyizmaid és szabályosan sikerül kivitelezni az alapvető gyakorlatokat, ráadásul még mindig kellőképpen fittnek érzed magad a dinamikusabb gyakorlatokhoz, nyugodtan továbbléphetsz a 2. blokkra. 2. Ha nehézkesnek, döcögősnek érzed a gyakorlatokat, akkor érdemes inkább megismételni az 1. blokkot. 3. Ha jól mennek a gyakorlatok, de már nem vágysz dinamikusabb, nehezebb tornára, az RTM Kismama gyakorlóórás csoportban megtalálod a neked való biztonságos mozgásélményt. Második blokk | 4 hét | Középhaladó szint A második blokkban 4 héten keresztül egyre összetettebb, dinamikusabb és nehezebb gyakorlatok következnek. A mélyizom-aktiváló, -erősítő tornasorok mellett megjelennek a far-, comb- és vállöverősítő gyakorlatok is, természetesen a kismamák igényeihez igazított formában azaz figyelve a prenatális tényezőkre is. A második blokkban 3-4-es erősségű gyakorlatok dominálnak.

Merre tudsz továbblépni? 1. A 2. blokk végére megtanulod a gyakorlatok szabályos és biztonságos kivitelezését és biztonságosan felismered, mi jó neked és mi az, ami már sok. Ha mennek a gyakorlatok és a sorozatok, be tudsz csatlakozni az RTM Kismama gyakorlóórás csoportba, ahol aktívan tudod tartani a hasad és a tested, változatosan és biztonságosan. 2. Ha bizonyos gyakorlatokban nem érzed magad kellően magabiztosnak, de még mindig jól esnek a dinamikusabb tornák, nyugodtan megismételheted a 2. blokkot. Harmadik blokk | 3 hét | Szülés- és gyermekágyi felkészítő szint A harmadik blokkban főleg a 3. trimeszterre kapsz tornákat, átmozgató sorozatokat. Ezt a blokkot akkor javasoljuk, ha már a gyakorlóórás lassúbb, könnyebb videókat is soknak érzed, némi mozgás viszont jól esik még. Ebben a blokkban a heti tornák mellé járó infóvideókban, már olyan témákkal foglalkozunk, amelyek segítenek felkészülni a szülés utáni időszakra. Megtudod, hogy mikor, milyen regenerációs módszereket és mozgásformákat érdemes majd elkezdeni, mivel tudod segíteni a tested a gyermekágyas időszakban és mit érdemes elkerülni. Tippeket adunk hüvelyi szülés és császármetszés esetére is.

Merre tudsz továbblépni: A szülőszobára :-) Utána pedig várunk vissza RTM szétnyílt hasizom regeneráló kurzusunkra, amit szülés után a 6. héttől kezdhetsz el.

RTM Kismama gyakorlóóra | 28 napos bérlet | Középhaladó szint Az RTM Kismama gyakorlóórát azoknak ajánljuk, akik elvégezték az 1. vagy a 2. blokkot, ismerik a gyakorlatokat és szabályosan ki is tudják vitelezni ezeket. Mivel mindenkinek más a teste és nincs két egyforma várandósság sem, így ebben a csoportban dinamikusabb, haladóbb és lassúbb, könnyebb sorozatokat is találsz. Vannak hosszabb-rövidebb videók is, hogy könnyű legyen a napi menetrendedhez igazítani a tornát. Az eszközös sorozatokkal pedig tovább nyújthatod és színesítheted a szülés előtti aktív időszakodat. A gyakorlóóráknál 1-5-ös erősségű gyakorlatokkal dolgozunk.

Merre tudsz továbblépni? 1. Az RTM Kismama gyakorlóórákon egy olyan változatosan összeállított edzésprogram vár, ahol nyugodtan maradhatsz hosszú távon, akár a várandósság legvégéig is. 2. Ha már a könnyű sorozatokat is soknak érzed, be tudsz csatlakozni az RTM Kismama program 3. blokkjába, ami kímélő gyakorlataival és infovideóival a harmadik trimeszterre koncentrál.

AZ RTM Kismama online tornaprogram keretében a következő tornázási alkalmak várnak rád: - 1 belépő egyéni online konzultáció az első héten - heti 1 x 60 perces nagyvideó a heti tornagyakorlatokkal és részletes magyarázattal, tartásbeállítással - heti 1 x 30-40 perces csoportos interaktív óra - heti 1 x 10-20 perces feladatsor az otthoni gyakorláshoz - heti 1 x 10-20 perces tippek a mindennapokhoz és a szülésre való felkészüléshez Az órákat bemelegítéssel kezdjük, majd a tartásjavító feladatok és a mélyizom erősítő gyakorlatok következnek. Minden órán foglalkozunk a hátizmokkal is, valamint légzőgyakorlatokat is végzünk. Általában gátizom-aktiváló gyakorlatokkal és nyújtással zárjuk az egyes órák programját. A bármikor visszanézhető videók segítségével a tornázást a napi ritmusodhoz tudod igazítani. Ha pedig hétről hétre bekapcsolódsz csoportos interaktív óráinkba is, folyamatos élő oktatói támogatást kapsz a gyakorlatok helyes kivitelezéséhez, ami a hatékony és eredményes torna egyik alapfeltétele.

Általában már az első 1-2 hét után érezhető a torna hatása, de ez elsősorban attól függ, milyen állapotban van a tested, amikor várandós leszel, továbbá hányadik hétben jársz a torna megkezdésekor. Ha a terhességed előtt is nagyon aktív és fitt voltál, akkor elképzelhető, hogy direkt módon nem fogod érezni a hatását. Ellenben a várandósság alatt tovább maradhatsz aktív és panaszmentes, a szülés után pedig hamarabb regenerálódsz a gyermekágyi időszak alatt. Összességében tehát rövidebb idő alatt és kevesebb energiabefektetéssel tudod majd regenerálni a tested.

Az RTM Kismama kurzusok díja egységesen 18.900,- Ft blokkonként. Ha szeretnéd elkezdeni az RTM Kismama programot, első lépésben regisztrálj  és jelentkezz a következő induló kismama csoportba. A kurzus díjáról szóló számlát e-mailben tőle fogod megkapni, amit átutalással vagy bankkártyával tudsz kiegyenlíteni. Az oktatód ezt követően hozzáad a választott kurzus csoportjához, ahol a meghirdetett időpontban elkezdheted a programot.

Köszönjük hogy az RTM-et választod, amely az évek során több ezer anyukának nyújtott hatékony segítséget szülés után a szétnyílt hasizom regenerálásában és ez erőnlét visszaszerzésében. Nagyszerű tornaélményt és sikeres regenerációt kívánunk!